Zinc y salud masculina: por qué este mineral importa
El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita a diario. Entre sus funciones están contribuir a la función reproductiva normal y al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre. Aquí explicamos qué hace, dónde encontrarlo, cuánto se necesita y qué cuidar.
¿Qué es el zinc y por qué lo necesitas?
El zinc es un oligoelemento: se necesita en pequeñas cantidades, pero es imprescindible. Participa en más de cien procesos del cuerpo: la defensa del organismo, la cicatrización, la síntesis de proteínas y del material genético, el gusto y el olfato, y la salud de la piel. El cuerpo no lo almacena en cantidades relevantes, así que hay que aportarlo con la alimentación cada día.
¿Qué relación tiene el zinc con la salud masculina?
El zinc está presente en concentraciones altas en los órganos reproductores masculinos. Se le reconoce una función en la espermatogénesis (la producción de espermatozoides) y en el mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre.
En 1996, un grupo liderado por Ananda Prasad publicó en la revista Nutrition un estudio sobre el estado de zinc y los niveles de testosterona en adultos sanos. Desde entonces, la relación entre este mineral y la salud masculina ha sido objeto de muchos trabajos. Es un estudio sobre el nutriente, no sobre un producto en particular.
¿De dónde sale el zinc de tu dieta?
Las semillas de calabaza, conocidas en México como pepitas, son una de las fuentes vegetales de zinc más comunes.
¿En qué alimentos mexicanos hay zinc?
| Alimento | Aporte de zinc | Cómo incluirlo |
|---|---|---|
| Ostiones y mariscos | Muy alto | Cocteles, ceviches, caldos. |
| Carne de res | Alto | Asada, en guisos o en caldos. |
| Semillas de calabaza (pepitas) | Alto | Tostadas, en ensaladas o en pipián. |
| Frijoles, lentejas, garbanzos | Moderado | Frijoles de la olla, sopas, ensaladas. |
| Cacahuate y nueces | Moderado | Un puñado como colación. |
| Queso y huevo | Moderado | Desayunos y colaciones. |
Los cereales integrales y las legumbres contienen fitatos, que reducen un poco la absorción del zinc; remojar los frijoles y combinarlos con otras fuentes ayuda.
¿Cuánto zinc necesita un hombre adulto?
Las guías de nutrición sitúan la ingesta diaria recomendada para hombres adultos alrededor de 11 mg al día, y el límite superior tolerable en unos 40 mg al día para adultos. Superar de forma sostenida ese límite puede causar molestias y afectar la absorción de otros minerales como el cobre.
Por eso, si ya tomas un multivitamínico o un suplemento con zinc, revisa las etiquetas antes de sumar otro producto. Para las cantidades por cápsula de Mantrix, consulta la etiqueta del producto que recibas.
¿Cómo saber si te falta zinc?
La carencia clara es poco frecuente en personas con dieta variada, pero se ve en dietas muy restrictivas, en algunos problemas digestivos y en personas que beben mucho alcohol. Entre las señales posibles están la cicatrización lenta, las infecciones frecuentes y los cambios en el gusto. Solo un profesional puede evaluarlo: no te autodiagnostiques.
¿Qué otras funciones tiene el zinc en el cuerpo?
- Defensa del organismo: participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Piel, cabello y uñas: contribuye al mantenimiento normal de la piel, el cabello y las uñas.
- Metabolismo: interviene en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Protección celular: contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
- Visión y cognición: participa en el mantenimiento normal de la visión y de las funciones cognitivas.
Esta variedad de funciones explica por qué el zinc suele aparecer en multivitamínicos y en suplementos de salud masculina.
¿Qué pasa si se toma demasiado zinc?
Superar de forma sostenida el límite superior puede causar náuseas, molestias de estómago y, a largo plazo, interferir con la absorción del cobre. Por eso no conviene sumar varios suplementos con zinc sin revisar las etiquetas. Si tomas un multivitamínico, un suplemento de zinc y un producto como Mantrix, súmalos antes de empezar o consulta con tu médico.
¿Cuándo tiene sentido un suplemento con zinc?
Si tu dieta no incluye con regularidad las fuentes anteriores, un suplemento puede ayudar a completar la ingesta. Mantrix Fórmula Masculina incluye zinc junto con cúrcuma, jengibre y L-arginina. Tómalo con alimentos, sigue la dosis de la etiqueta y consulta a tu médico si tomas otros suplementos o medicamentos.
Fuentes consultadas
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. PubMed 8875519.
Redacción de Mantrix Potencia. Este contenido es informativo y se redacta y revisa siguiendo nuestra política editorial. No sustituye la consulta con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿El zinc aumenta la testosterona?
El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre, es decir, ayuda a que el cuerpo funcione con normalidad. No es un sustituto de la valoración médica.
¿Cuánto zinc se puede tomar al día?
La ingesta de referencia en hombres adultos ronda los 11 mg y el límite superior tolerable es de unos 40 mg. Revisa las etiquetas de todos los suplementos que tomes.
¿Es mejor el zinc de los alimentos o el del suplemento?
Ambos son útiles. Los alimentos aportan además otros nutrientes; el suplemento puede completar una ingesta baja.
¿Tiene zinc Mantrix?
Sí, la etiqueta de Mantrix Fórmula Masculina indica zinc entre sus ingredientes.
